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筋肉の超回復

18日の上尾シティマラソン出場で、

脚の筋肉痛が続いていました(^_^;)

以外にも走った直後から痛みが始まりました。

もう43歳ですから、2日後くらいかな~って
思っていたのでびっくりです!

21日の今日、ようやく痛みの9割がとれました。
もう走ってもよさそうです。


こんにちは(^^)v上尾の整体師、まいたけパパです。


マラソン大会が終わり、
筋肉痛の自分の脚を、冷静に観察中です(^^)

そもそも筋肉痛の原因は未だ解明されていません。
いろんな説がありますが、
間違い無く言えるのは、筋肉が疲れているってこと。

筋肉痛があるうちは、
一般の方は休息を取るのが一番でしょうね。

マッサージなどを受けるタイミングは、
筋肉痛が始まる前か、痛みのピークを過ぎたころが、
私の経験ではいいと思います。


スポーツ選手は、
トレーニング方法にもいろんな考え方があって、
筋肉痛があるうちもトレーニングを積極的に行うことも
あるのだとか。



ところでみなさん、筋肉の超回復 って言葉、
聞いたことありますか?

超回復とは、筋肉トレーニングをして、
48時間~72時間後にトレーニングをすると、
筋肉水準がトレーニング前よりも上昇する現象を言います。

つまり、2,3日休息をとったほうが、
筋肉はより鍛えられ、強くなるということです。

逆に、ちゃんと休息を取らずに、
毎日ハードなトレーニングをすると、
筋肉は回復することが出来ずに、
力が弱まってしまいます。

なんでもやり過ぎはよくないんですね。

体を鍛えたい、筋肉を大きくしたいと思ったら、
3日に1回のペースが一番いいかもしれませんね!


今日これから走ろうかな~

たまには夜のジョギングもやってみよう!


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